長假后為什么無心上班?

2019年10月10日 10:06 | 來源:北方新報

    國慶長假,不管是出門旅行看人山人海,還是宅家里刷劇打游戲,一旦假期余額不足,你都會感到莫名的不安。即使假期結束上了好幾天班,你依然神游在外,身心疲憊。若出現這種情況,說明你得了常見的節后綜合征。

    節后綜合征是一組因生物鐘紊亂帶來的身心失調癥狀,它影響我們的工作狀態和心情好壞,甚至還會影響身體健康。那么為什么會出現節后綜合征?

節后綜合征有哪些表現?

    有的人,想到上班就焦慮煩躁、情緒低落,或者害怕上班、抵觸上班,這些都是明顯的情緒失調;有的人,在節后上班前幾天,則出現不明原因的頭暈腦漲、腸胃不適,或者失眠早醒,這些則是身體失調的表現;還有的人,無法集中注意力、容易走神,或者腦子反應跟不上、工作效率低,這些精神工作狀態的紊亂,也都是節后綜合征的典型表現。

動力定型的破壞導致消極情緒

    節后綜合征跟一個叫“動力定型”的概念有關。

    什么是動力定型呢?動力定型由俄國諾貝爾生理學獎獲得者、著名的生理心理學家伊萬·彼德羅維奇·巴甫洛夫提出,是指“人長期生活、勞動、反復重演某種活動,逐漸在大腦皮質高級神經系統中建立的固定的條件反射活動模式”,也就是說,當人們養成某種生活習慣,大腦皮質的興奮和抑制過程就固定下來形成動力定型。巴甫洛夫認為,動力定型是習慣的生理基礎,動力定型的破壞會引起人的消極情緒反應。

    節后綜合征的產生,正是源于動力定型被破壞,導致身體的條件反射系統出現紊亂。一旦放長假,你暫時逃離了工作的壓力,身心是松弛的懶散的,原有的身心節奏被打亂,假期結束,你又要重新恢復屬于工作模式的動力定型。巴甫洛夫指出,要建立一個動力定型,需要消耗相當多的神經能量。動力定型的破壞和重建的過程,產生了諸如抵觸、煩躁、分心、跟不上工作節奏的節后綜合征。

恢復正常需要一個過渡期

    節后綜合征雖然不是什么大病,但它讓人身心不適、效率低下,也是很困擾人的問題。所以我們要做一些科學的調整,有效克服節后綜合征,快速恢復到正常的工作生活狀態。

    首先是調整情緒。不想上班、害怕上班、想到上班就心情不好,要處理這些負面情緒,我們要給自己一個過渡期,順利從假期模式切換到工作模式。

    其次是調整身體狀態。假期奔波或者熬夜刷劇會打亂人的生物鐘,讓我們一上班就昏昏欲睡提不起精神,所以我們要提前調整作息時間,按照上班節律休息與活動,有利于我們快速恢復工作模式的動力定型。

    最后是調整工作狀態。假期結束后,我們要學會放松,科學合理地安排工作任務。比如:剛上班不要馬上開始高強度的工作,而是先從一些簡單日常的事務開始;把工作任務分解,一次只做一件事。

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[編輯:趙靜]
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